Training

Ich vertrete die Ansicht, dass das primäre Ziel jedes Trainings die technisch einwandfreie und saubere Ausübung und der optimale Verlauf jeder Bewegung  sein sollte. Das bedeutet, dass zunächst die Basisbewegungen technisch so sauber wie möglich auszuführen sind, bevor es zu weiteren Skalierungen durch Bewegungskombinationen und Gewichte kommen kann.

Primal Movements - die Basis für das Training

Als Primal Movements bezeichnet man die Grundbewegungen des Menschen. Es gibt sieben grundlegende Bewegungen, die als Basis für fast alle unserer alltäglichen Bewegungen und Trainingseinheiten gelten. Diese Bewegungsmuster waren insbesondere für unsere Vorfahren wichtig zum Überleben. Es handelt sich um wiederkehrende Bewegungen des Körpers, aus deren Kombination und Abfolge sich alle weiteren Bewegungsabläufe zusammensetzen. In meinen Trainings sind diese sieben Grundbewegungen ein absolutes Muss. Erst wenn man diese Grundbewegungen technisch gut beherrscht, kann man das Training auf weitere Bewegungen ausweiten, mit Gewichten arbeiten und die Workouts entsprechend intensivieren.

Squat - die Kniebeuge

Lunge - der Ausfallschritt

Bend - das Vorbeugen

Twist - die Drehung

Push - das Drücken

Pull - das Ziehen

Walk - das Gehen

Fotos: copyright@istharhanusch c/o Esther Henzel

Funktionelles Training

Funktionelles Training ist eine alltagsrelevante und sportübergreifende Trainingsform. Sie beinhaltet komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Gleichzeitig sind die Bewegungsabläufe aber alltagsnah und natürlich.  Muskeln sollen dabei nicht isoliert oder an Maschinen trainiert werden, da bei entsprechenden Alltags- oder sportspezifischen Bewegungen oft verschiedene Muskelpartien gleichzeitig zusammenspielen und der Körper dabei selbst Stabilität gewährleisten muss. Dieser Ansatz stammt ursprünglich aus dem Profisportbereich und wurde auf den Alltagssport übertragen. 

Funktionell bedeutet somit, dass das Training den jeweiligen Anforderungen des Kunden entsprechend gestaltet wird, es wird auch zweckmäßiges Training genannt. Im Fokus steht die Qualität von Bewegungsabläufen, Muskelfunktionen und die Leistungssteigerung in Grundfähigkeiten. Hauptaugenmerk sind Grundbewegungen, die in beinahe allen Sportarten vorkommen. So finden sich Kernbewegungen wie Laufen, Springen, Hüpfen und Drehen als Grundelemente im Funktionellen Training wieder. Von hoher Bedeutung ist auch die Stabilisation von Gelenken und dem gesamten Rumpf. Ebenso sind Anforderungen an die Propriozeption (Eigenwahrnehmung von Muskeln, Sehnen und Gelenken) und ein ausgeprägter Schnellkraftanteil zu finden. 

Geräte

Bei meinem Training setze ich nur eine Handvoll Hilfsmittel ein, diese dafür aber sehr effektiv und intensiv. Dazu gehören die Kettle Bell, die Kurzhantel, das Springseil, diverse Bänder und eine Menge Spaß und Motivation. Bei fortgeschrittenen Kunden kann durchaus auch mal die Langhantel zum Einsatz kommen. 

Kunden

Ob Anfänger(in) oder Fortgeschrittene(r), für mich macht das keinen Unterschied, denn beide haben die gleiche Aufmerksamkeit verdient. Wichtig ist nur die genaue Definition der Ziele, die wir gemeinsam erreichen wollen. Dabei spielt es keine Rolle, ob du dich für einen Halbmarathon vorbereiten, an Gewicht verlieren oder Muskelmasse aufbauen möchtest - gemeinsam mit mir erreichst du deine Ziele!

Ort

Alle Trainings finden üblicherweise im Freien und unter Einhaltung der geltenden Hygienevorschriften statt. Als Trainingsspot biete ich den Weissensee an. Weitere  Spots in der Nähe können gerne individuell abgesprochen werden. Eine Schlechtwetter-Variante biete ich nur bei Bedarf an, da es im Grunde kein schlechtes Wetter für ein gutes Workout geben kann (Spots für Indoor-Workouts befinden sich in Kreuzberg und in Weissensee). Falls Kunden zu Hause eine entsprechende Fläche zur Verfügung stehen haben, können die Workouts natürlich auch dort statt finden. Dies gilt ebenso für Unternehmen, falls dies gewünscht und umsetzbar ist.